« Votre corps reste tendu même lorsque vous vous reposez ? Nuque, épaules, dos, mâchoire… découvrez pourquoi le stress, la posture et la surcharge peuvent entretenir les tensions, et comment CZENSPA associe massage, acupression douce et accompagnement corps-mental pour favoriser un véritable temps de récupération. »

Vous êtes enfin assis.

La journée est terminée. Vous n’avez plus rien à faire dans l’immédiat. Personne ne vous demande de courir quelque part.

Et pourtant…

vos épaules sont toujours relevées.

Votre nuque reste tendue.

Votre dos semble contracté.

Votre mâchoire est serrée.

Votre respiration n’est pas complètement libre.

Et surtout, même lorsque votre corps s’arrête, votre tête, elle, continue.

Vous réfléchissez à demain.

À ce que vous avez oublié.

À ce qu’il faudra faire.

À cette conversation qui vous a contrarié.

À ce problème que vous n’avez pas encore résolu.

Alors une question finit par apparaître :

« Pourquoi je n’arrive plus à vraiment me détendre ? »

Parce qu’être immobile ne signifie pas forcément être détendu.

Et parfois, après des semaines ou des mois à fonctionner sous pression, le corps peut avoir pris l’habitude de rester en tension, même lorsque le danger, l’urgence ou la contrainte ont momentanément disparu.

Stress et tensions corporelles : le corps et le mental ne fonctionnent pas séparément

Le stress n’est pas simplement une pensée.

L’Organisation mondiale de la Santé rappelle que le stress agit à la fois sur l’esprit et sur le corps. Lorsqu’il devient important ou persistant, il peut notamment s’accompagner d’une difficulté à se détendre, de troubles du sommeil, de problèmes de concentration, de maux de tête ou d’autres douleurs corporelles.

Autrement dit, lorsque vous traversez une période compliquée, votre expérience ne reste pas uniquement « dans votre tête ».

Votre corps peut lui aussi réagir.

C’est parfois cette sensation de vivre constamment les épaules en avant, la nuque raide, le ventre noué ou le dos contracté, comme si l’organisme ne trouvait plus réellement le bouton « pause ».

→ Source officielle : Organisation mondiale de la Santé – Stress
Consulter la fiche de l’OMS sur le stress

Pourquoi ma nuque et mes épaules restent-elles tendues ?

Les tensions corporelles ne viennent évidemment pas toutes du stress.

C’est important de le préciser.

Une douleur de la nuque, du dos ou des épaules peut avoir de nombreuses origines : posture, activité professionnelle, sédentarité, pathologie, traumatisme, effort physique, conditions de travail ou encore anxiété.

L’Assurance Maladie indique ainsi que les cervicalgies peuvent notamment être favorisées par des positions prolongées, certaines activités professionnelles et l’anxiété. Elle rappelle également qu’environ deux personnes sur trois connaîtraient au cours de leur vie un épisode douloureux du cou.

L’Assurance Maladie conseille par ailleurs des techniques de relaxation lorsqu’un stress fréquent contribue à augmenter les tensions cervicales.

→ Source officielle : Assurance Maladie – Prévenir les douleurs du cou
Lire les recommandations de l’Assurance Maladie

Écran, posture, charge mentale : quand plusieurs facteurs se cumulent

Imaginez maintenant une journée classique.

Vous travaillez plusieurs heures devant un ordinateur.

Vous consultez régulièrement votre téléphone.

Vous restez dans la même position.

Vous enchaînez les tâches.

Vous êtes concentré.

Vous manquez de pauses.

Et parallèlement, votre cerveau doit penser à dix autres choses.

Ce mélange peut être particulièrement défavorable.

L’INRS indique que le travail prolongé sur écran peut favoriser des troubles musculosquelettiques touchant notamment le cou, le bas du dos et les membres supérieurs. Parmi les facteurs de risque figurent les postures statiques prolongées mais aussi certains facteurs organisationnels et psychosociaux, notamment le stress et la charge mentale.

Cela signifie aussi qu’une tension corporelle n’a pas toujours une seule cause.

La posture peut compter.

Le rythme de travail peut compter.

Le manque de récupération peut compter.

Le niveau de stress peut compter.

La manière dont vous réagissez aux événements peut également participer au maintien de cette tension.

→ Source officielle : INRS – Travail sur écran et risques pour la santé
Consulter le dossier de l’INRS

« Pourtant, je me repose… »

C’est justement là que beaucoup de personnes ne comprennent plus.

Vous vous allongez.

Vous regardez une série.

Vous prenez votre téléphone.

Vous restez assis.

Vous essayez de ne rien faire.

Mais intérieurement, vous êtes toujours en activité.

Vous pensez.

Vous anticipez.

Vous analysez.

Vous repassez certaines conversations.

Vous préparez mentalement demain.

Vous vérifiez vos notifications.

Et parfois vous culpabilisez même de ne pas être en train de faire quelque chose.

Le corps est au repos.

Mais la récupération n’est pas nécessairement complète.

L’OMS insiste justement sur plusieurs dimensions de la gestion du stress : préserver le sommeil, maintenir une activité physique adaptée, conserver des relations sociales, aménager de véritables périodes de récupération et développer des stratégies permettant de mieux faire face aux situations stressantes.

Quand « tenir » devient votre fonctionnement habituel

Il y a aussi quelque chose de beaucoup plus discret.

À force de vivre avec des tensions, on finit parfois par ne plus les remarquer.

Vous vous habituez à votre nuque contractée.

Vous vous habituez à votre dos raide.

Vous vous habituez à serrer les dents.

Vous vous habituez à respirer superficiellement.

Vous vous habituez à avoir constamment quelque chose dans la tête.

Et progressivement, cet état devient tellement familier qu’il semble normal.

Vous finissez par vous dire :

« Je suis comme ça. »

Mais il peut être utile de se demander :

Est-ce réellement ma personnalité… ou est-ce devenu ma manière de fonctionner sous pression ?

Le problème n’est pas seulement ce qui vous arrive, mais parfois la manière dont votre corps y répond

Deux personnes peuvent vivre un même événement et ne pas réagir de la même manière.

L’une va rapidement passer à autre chose.

L’autre va continuer à y penser toute la soirée.

Certaines personnes se crispent immédiatement en situation de conflit.

D’autres serrent la mâchoire.

Certaines ressentent leurs tensions dans le ventre.

D’autres dans les cervicales, les épaules ou le dos.

Cela ne signifie pas que ces réactions expliquent toutes les douleurs ni qu’elles provoquent à elles seules une inflammation.

En revanche, les réactions au stress, les habitudes corporelles et les stratégies utilisées pour faire face aux difficultés peuvent contribuer au maintien de certaines tensions.

C’est pour cela qu’il peut être intéressant de ne pas seulement se demander :

« Où ai-je mal ? »

Mais aussi :

« Quand est-ce que mon corps se tend ? »

« Dans quelles situations ? »

« Qu’est-ce qui se passe juste avant ? »

« Qu’est-ce que je fais lorsque je suis sous pression ? »

« Est-ce que je sais réellement redescendre après une journée difficile ? »

C’est justement là que l’approche de CZENSPA prend tout son sens

Chez CZENSPA à Saint-Antonin-Noble-Val, mon approche ne consiste pas simplement à travailler pendant une heure sur une zone tendue avant de vous laisser repartir.

Mon objectif est d’observer avec vous ce qui se passe dans votre corps mais aussi ce qui peut contribuer à maintenir cet état de tension.

Où ressentez-vous la tension ?

Depuis quand ?

À quels moments augmente-t-elle ?

Comment dormez-vous ?

Votre mental s’arrête-t-il réellement ?

Certaines situations reviennent-elles régulièrement ?

Avez-vous tendance à tout anticiper, tout contrôler, tout gérer ou tout garder pour vous ?

Le but n’est pas d’établir un diagnostic médical.

Il est de comprendre votre fonctionnement afin d’adapter le temps de ressourcement à ce dont vous avez réellement besoin ce jour-là.

L’acupression : travailler des points précis sans utiliser d’aiguilles

C’est également pour cela que j’intègre à CZENSPA un soin revitalisant par acupression douce.

L’acupression reste encore assez méconnue en France.

Son principe est pourtant assez simple.

Elle utilise une pression ou un massage localisé sur certains points précis du corps.

Le National Cancer Institute américain définit l’acupression comme l’application d’une pression ou d’un massage localisé sur certaines zones corporelles. Dans son dossier consacré à l’acupuncture, il précise également que l’acupression utilise les doigts ou des dispositifs mécaniques pour exercer une pression sur les points utilisés en acupuncture, mais sans insertion d’aiguilles.

Acupuncture et acupression : quelle différence ?

L’acupuncture utilise traditionnellement de fines aiguilles introduites au niveau de points précis.

L’acupression s’appuie sur certains de ces mêmes repères, mais utilise la pression manuelle.

C’est donc une approche non invasive.

→ Source officielle : National Cancer Institute – définition de l’acupression
Lire la définition officielle de l’acupression

Que dit réellement la recherche scientifique sur l’acupression ?

Il faut être précis sur ce sujet.

On trouve parfois sur Internet des affirmations selon lesquelles un point d’acupression pourrait « traiter un organe », « rééquilibrer tous les systèmes du corps » ou « réparer le système nerveux ».

La recherche scientifique actuelle ne permet pas d’affirmer cela de cette manière.

En revanche, plusieurs travaux scientifiques ont étudié l’acupression dans différents contextes.

Une méta-analyse publiée et indexée dans PubMed portant sur 27 études randomisées a trouvé une diminution de l’anxiété dans plusieurs populations ayant reçu de l’acupression. Les auteurs soulignent cependant une forte hétérogénéité entre les études et recommandent donc d’interpréter les résultats avec prudence.

→ Recherche scientifique PubMed – Acupression et anxiété
Consulter la méta-analyse sur PubMed

D’autres travaux se sont intéressés au sommeil. Une revue systématique et méta-analyse portant sur des essais randomisés a rapporté des améliorations de certains indicateurs de qualité du sommeil avec l’acupression, même si les résultats et la qualité des études ne permettent pas d’en faire une solution universelle.

→ Recherche scientifique PubMed – Acupression et qualité du sommeil
Consulter la revue scientifique sur PubMed

Et le système nerveux ?

C’est un sujet particulièrement intéressant, mais là encore il faut éviter les raccourcis.

Pour l’acupuncture, le National Center for Complementary and Integrative Health, organisme rattaché aux National Institutes of Health américains, indique que son mécanisme exact n’est pas complètement compris, même si certaines recherches suggèrent des effets sur le fonctionnement du système nerveux et sur certains tissus.

L’acupression utilise certains des mêmes points mais sans aiguilles.

On peut donc parler d’une approche destinée à favoriser détente, perception corporelle et relâchement, et évoquer les recherches existantes sur l’anxiété ou le sommeil.

En revanche, il serait scientifiquement excessif de promettre qu’une séance d’acupression « régule le système nerveux » ou « agit sur tous les organes ».

Chez CZENSPA, l’approche reste volontairement complémentaire : elle ne remplace ni une consultation médicale, ni un traitement, ni une prise en charge kinésithérapeutique lorsque celle-ci est indiquée.

Chez CZENSPA, je ne travaille donc pas uniquement « là où ça fait mal »

Une tension corporelle peut être l’occasion de regarder le problème plus largement.

Pendant le soin, je peux adapter le travail manuel et l’acupression douce aux zones que vous ressentez comme les plus tendues.

Mais nous pouvons également identifier ensemble les situations dans lesquelles votre corps se contracte le plus.

Le corps

Repérer les zones tendues, favoriser leur relâchement et offrir au corps un véritable temps sans sollicitation.

Les réactions

Observer les moments durant lesquels la tension augmente : stress professionnel, conflit, anticipation, surcharge, manque de repos…

Le mental

Identifier certaines habitudes qui entretiennent la pression : rumination, besoin de contrôle, difficulté à ralentir, incapacité à couper ou à demander de l’aide.

Les émotions

Mettre des mots sur ce qui prend parfois énormément de place intérieurement alors que l’on continue extérieurement à fonctionner normalement.

C’est cette association qui donne tout son sens au positionnement de CZENSPA :

ne pas séparer systématiquement le corps du mental.

Massage, acupression, spa privatif et reconstruction émotionnelle : pourquoi les associer ?

Parce que les besoins ne sont pas identiques d’une personne à l’autre.

Certaines personnes arrivent avec une tension essentiellement corporelle.

D’autres arrivent physiquement épuisées mais surtout incapables de stopper leurs pensées.

D’autres encore sentent parfaitement que leur corps se contracte lorsqu’elles traversent certaines situations émotionnelles.

C’est pourquoi, selon le besoin, CZENSPA peut proposer différents temps de ressourcement :

le massage sur mesure, afin de travailler autour de la détente corporelle ;

le soin revitalisant par acupression douce, avec un travail manuel ciblé sur différents points ;

le spa privatif, qui permet de prolonger le temps de coupure et de récupération ;

la séance de reconstruction émotionnelle, lorsqu’il devient nécessaire de travailler davantage sur les réactions, les situations répétitives ou la charge émotionnelle.

L’objectif est de construire une expérience adaptée à la personne plutôt que d’appliquer systématiquement le même protocole.

« Pourquoi je n’arrive plus à lâcher ? » : les questions à vous poser

Avant de considérer vos tensions comme quelque chose avec lequel vous devrez simplement apprendre à vivre, observez votre quotidien.

Depuis combien de temps votre corps est-il tendu ?

Est-ce pire pendant certaines périodes ?

Vos épaules remontent-elles dès que vous êtes sous pression ?

Votre mâchoire se crispe-t-elle lorsque vous êtes contrarié ?

Votre tête continue-t-elle à réfléchir lorsque vous vous allongez ?

Votre sommeil vous permet-il vraiment de récupérer ?

Avez-vous régulièrement des moments où personne ne vous demande rien ?

Savez-vous encore ce que cela fait de vous sentir réellement relâché ?

Ces questions ne donnent pas un diagnostic.

Mais elles permettent parfois de comprendre qu’un corps constamment tendu mérite plus qu’un simple “ça passera”.

Et si votre corps ne vous demandait pas d’en faire plus, mais enfin de relâcher ?

Nous avons appris à continuer.

Continuer malgré la fatigue.

Continuer malgré les tensions.

Continuer lorsque la nuque tire.

Continuer lorsque les épaules sont lourdes.

Continuer lorsque la tête est pleine.

Mais récupérer n’est pas une faiblesse.

C’est un besoin physiologique normal.

Et parfois, le premier changement ne consiste pas à ajouter une nouvelle obligation à votre agenda.

Il consiste simplement à créer un espace où vous n’avez plus besoin de tenir.

Respirer.

Relâcher.

Vous reconnecter à votre corps.

Comprendre ce qu’il est en train de vous dire.

Et peut-être retrouver progressivement cette sensation que vous aviez oubliée :

celle de ne plus être constamment en tension.

Quand faut-il demander un avis médical ?

Une douleur persistante ou importante ne doit pas être attribuée automatiquement au stress.

Une cervicalgie ou une douleur du dos peut avoir de nombreuses causes. Une douleur qui persiste, s’aggrave, apparaît après un traumatisme ou s’accompagne d’autres symptômes nécessite un avis médical adapté.

L’Assurance Maladie rappelle également que l’activité physique, l’adaptation des postures et, lorsque nécessaire, la rééducation font partie des prises en charge des cervicalgies.

CZENSPA intervient donc dans une démarche de ressourcement, de relaxation et de mieux-être, en complément et non en remplacement d’une prise en charge médicale lorsqu’elle est nécessaire.

Écrit par Carine Campan, fondatrice de CZENSPA, accompagnante en reconstruction émotionnelle et créatrice de sa méthode de reconstruction émotionnelle, forte de plus de douze années d’expérience dans l’accompagnement humain.

Les prestations proposées par CZENSPA relèvent du bien-être et de l’accompagnement complémentaire. Elles ne remplacent ni une consultation, ni un diagnostic, ni un traitement médical, ni un suivi psychologique. Si votre fatigue, votre irritabilité, votre isolement ou vos symptômes persistent, s’aggravent ou perturbent votre quotidien, consultez un professionnel de santé.